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        安全使用健身路徑單車的五個要點
          發表日期:2015-6-9        有3711位讀者讀過此文 

            (一)車座位置

            健身路徑單車的車座如果太高的話會增加臀部的酸痛,這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部,因而造成阿肌里斯腱的發炎、腿后腱肌癥侯群,以及后側膝蓋疼痛的問題。當然,膝蓋前側的疼痛也可能是因為車座太低而造成的。車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。同時當車座太向后,你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板,就會有腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背部疼痛等危險產生。

            (二)車把太低

            專家指出,如果健身路徑車手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關節癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初學者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話,適當的手把高度,就顯得尤其重要。

            (三)鞋子選擇

            穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。使用健身路徑時選擇專門的鞋子,通?梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

            (四)手把太高

            手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達到完美的健身路徑單車踩動循環。

            (五)檢查踏板

            一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話,應該去嘗試不同的踏板,直到找到最適合你的一個為止。如果你使用的是不適合于你的鞋扣,那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力,一旦雙腳用力不勻時,會很容易從踏板上滑脫,而發生磕碰和扭傷的情況。但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話,也不太好,因為你如果在健身路徑上練習時間稍長的話,雙腳會被踏板繩勒得血流不暢,而出現麻木。

         
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