夜跑如今已成為許多健身達人的心頭好，它讓我們避開了白天路上的喧鬧，能夠更加放松地享受跑步過程。不過我們在選擇夜跑時，應該注意以下事項：

    （一）時間選擇

    晚上吃完晚飯后來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

    （二）照明工具

    要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。

    （三）注意呼吸

    呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

    （四）交通安全

    最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

    （五）避免落單

    盡量和朋友一起跑步，會比較安全。下午五點到晚間九點是人潮最多的時候，如果可以，請盡量在九點前結束訓練。非要單獨夜跑的話，也要和家人朋友交代跑步路徑與時間，并隨時留意周圍狀況，別跑到危險的地方。

    （六）注意路況

    最好選擇熟悉的道路進行鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

    （七）別戴耳機

    晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

    （八）腳步抬高

    有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。