運動量是由運動數量、強度、密度、時間組成的。在健身路徑上掌握合適的運動量非常重要，運動量小了達不到健身目的，運動量過大身體會吃不消。掌握合適的運動量可以觀察以下幾個方面：
（一）脈搏
心率可以反映運動強度，脈搏則可以反映心率，一般情況下脈搏與心率是同步的。大運動量時，脈搏次數為每分鐘160-190次；中等運動量脈搏次數為每分鐘110-160次；而小運動量脈搏每分鐘110次以下。一般60歲以下的人，運動時的最適宜心率為170減年齡數。經過一個時期的健身路徑鍛煉，清晨起床后的基礎脈搏沒有什么變化，或有所改變，表明身體機能反應良好，運動量適當。如果清晨基礎脈搏3天增高，就應考慮運動量可能過大，要及時降低運動量�；A脈搏是在清晨起床后，平臥于床上，以10秒為單位，連續測出3個單位穩定的脈搏數。
（二）自我感覺
如果健身者在健身路徑運動后能較快消除疲勞，尤其運動后第二天早上不感覺疲勞，身體舒適，飲食睡眠都正常，這就表明運動量是適當的。反之運動后如感到非常疲勞，恢復很慢，吃不下飯，睡不著覺，甚至頭痛惡心，心悸胸疼，出現血尿，這就是運動量過大了，要及時調整，避免傷害身體。
（三）體重
參加健身路徑運動后一段時間，由于消耗身體脂肪，體重會下降。但如果體重持續下降，低于正常體重值，就是運動量過大了。測量體重最好在清晨起床后。剛參加運動的人應每周測一次體重。標準體重值(千克)是身體(厘米)減去105，正好相差10%都屬正常。 |
